4-7-8 Relax Breathing

Техника дыхания 4-7-8 - это схема дыхания, разработанная доктором Эндрю Вейлем. Он основан на древней йогической технике, называемой пранаямой, которая помогает практикующим получить контроль над своим дыханием.

Техника может достигать следующего:

• уменьшить беспокойство

• помочь вам выспаться

• управлять тягу

• контроль или уменьшение реакции гнева

Как это сделать:

Прежде чем начать дыхание, примите удобное положение сидя или лежа

• очистить легкие от воздуха, спокойно дышать через нос в течение 4 секунд

• задержать дыхание на счет 7 секунд

• выдохните через рот, поджимая губы и издавая свистящий звук, в течение 8 секунд

• повторить цикл до 4 раз

Доктор Вейл рекомендует использовать методику, по крайней мере, два раза в день, чтобы быстрее увидеть преимущества. Он также предлагает, чтобы люди избегали делать больше четырех циклов дыхания подряд, пока они не будут больше практиковаться в технике.

Человек может чувствовать головокружение после того, как делает это в течение первых нескольких раз. Поэтому рекомендуется попробовать эту технику, сидя или лежа, чтобы предотвратить головокружение или падения.